家常豆腐又有新做法,爽滑香嫩还营养
豆腐是大家日常生活中很常见到的一种豆制加工品,通常是采用黄豆作为原材料,做出来的豆腐软嫩香滑,而又豆香四溢,我国的豆腐一般可以分为南豆腐和北豆腐两种,一般来说,北豆腐的硬度会比南豆腐大一些,今天我们要介绍的这道菜就是用北豆腐来制作的。
家常豆腐又有新做法,爽滑香嫩还营养
一、家常豆腐的做法
材料用料:北豆腐,牛肉片,柿子椒,木耳,葱,姜,蒜
调味料:豆瓣酱,酱油,白糖,鸡精,高汤,盐,黄酒,淀粉
做法:
1、豆腐洗干净,切成三角状,备用。
2、锅中放油,烧热后将豆腐煎至两面金黄色后取出。
3、锅中留底油,放入葱、姜、蒜末爆香,放入豆瓣酱炒至油变红色。放入肉片炒散。
4、放入豆腐及配料,先倒入黄酒,再加酱油、盐、糖、鸡精和少许高汤(或清水),烧开后焖5分钟。
5、勾芡出锅即可。
二、豆腐的营养价值
豆腐营养丰富,含有大量优质蛋白,其蛋白质的氨基酸组成与动物性蛋白质相似,而且人体对豆腐的消化吸收率非常高,达到95%以上。除此之外,豆腐中含有丰富的维生素、植物固醇、不饱和脂肪酸、大豆异黄酮、皂素、卵磷脂、糖类及微量元素钙、铁、磷、钾、镁、锌、硒等营养成分。豆腐是一种高蛋白、低脂肪的营养食品,经常食用有利于补充身体所需的各种营养素。
三、吃豆腐有什么好处
1、补钙
豆腐在加工过程中由于加入了卤水,从而让豆腐中钙、镁的含量比大豆更高,据测定,每100g豆腐中约含有164毫克钙,是补钙佳品,尤适合缺钙人群食用。
2、促进脑部发育
豆腐虽然经过加工了,但仍然保留了大豆中含有的卵磷脂,这种成分是促进大脑和人体神经发育的重要物质,经常食用豆腐有助于增进智力发育,提高记忆力。
3、改善更年期综合症
豆腐中含有丰富的植物雌激素——大豆异黄酮,它与女性卵巢分泌的雌二醇相似,具有双向调节作用,能够让女性体内的雌激素始终保持平衡状态,从而起到改善更年期综合症的作用。此外,豆腐中的大豆异黄酮还能降低患乳腺癌的几率。
4、预防心血管疾病
豆腐中的皂苷、卵磷脂、大豆蛋白及不饱和脂肪酸可以降低血液中的胆固醇水平,有助于预防心脑血管疾病。另外,豆腐热量很低,并且不含胆固醇,是三高人群及冠心病、动脉硬化患者的理想食物。
以上就是今天为大家介绍的有关于家常豆腐的新做法了,这个做法新就新在了加入了牛肉片,使得这道菜的营养价值有了更加全面的提升,同时口感也更加的多元化,一般来说,北豆腐吃起来的口感会更浓郁,也比较容易入味,大家可以自己去尝试一下。
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