香蕉多少热量，怎么吃更好更健康、还有助于减肥

肉质香软的香蕉是水果类中很受欢迎的一种，吃香蕉解饿，味道鲜嫩，也可以发挥很多方面的功效，不少人经常以香蕉为食。在食物当中，香蕉的热量算不算高呢？你知道一根香蕉多少热量吗？了解了香蕉的热量，才能更好更健康地食用香蕉哦，选择合适时间和适宜的食用量，并且香蕉还有助于减肥。

一、香蕉多少热量

每100克香蕉的热量为81大卡，很多人觉得香蕉吃起来味道比较甜，所以认为香蕉的热量应该是特别高的。其实不然。一般情况下，我们认为，每100克的香蕉里面所含有的热量为81大卡，而一根香蕉去掉它的外皮，我们可以食用的部分大约为89克，也就是说，一根香蕉我们摄入的热量在81大卡左右。从这个数字看，其实一根香蕉的热量并不是特别高的。

二、香蕉什么时候吃最好

吃香蕉最好是选择上午十点左右以及下午四点左右吃，这个时候吃香蕉可以起到很好的减肥的效果。这主要是因为，上午的十点以及下午的四点，是我们肠胃比较饿的时候，如果这个时候没有摄入东西的话，那么我们在午餐以及晚餐的时候就会摄入更多的食物来填饱肚子。

但是这个时候如果吃一根香蕉的话，可以为身体很好的补充一些能量，这样在吃午餐或者晚餐的时候，就不会一次吃太多了。或者如果我们错过了这两个时间点食用香蕉的话，可以选择饭后一个小时吃香蕉，是可以促进食物的消化的，也能起到减肥的效果。所以想要减肥的人群，在上午的十点、下午的四点或者饭后一小时可以试着吃一根香蕉，对于减肥有好处。

三、香蕉一天吃几根

很多人觉得香蕉既然这么好，那么是不是就多多益善了呢?不是的，一般我们认为一天一个成年人最多只能吃三到四根，这个数量已经是极限了。最健康的食用方法应该是一天吃一到两根，这样对我们的健康是最好的，吃太多反而会对我们的身体造成伤害。

四、香蕉减肥正确方法

每天早餐只吃香蕉，而且要做到细嚼慢咽，想吃多少就吃多少。如果不喜爱香蕉的话，可以吃其他水果，但得保证每餐不是吃单一的水果。肚子饿的时候可以先吃香蕉，15—30分钟后再吃其他食物。

饮料只能喝白开水，而且要大量地喝。早餐吃香蕉，可以搭配点白开水，吃完香蕉15—30分钟左右喝。饮水量并没有规定，只要勤快多喝。白开水不需消化及分解，可让肠胃充分休息。

午餐可以正常吃东西，没有限制。午餐可选自己喜欢的食物，但是也得细嚼慢咽。有人会为了减肥，不吃午餐，饿了吃零食，这只会起到反效果的。午餐可以多吃点米饭，配菜少点。

至于下午茶的时间及点心，我们就可以放心食用了。吃零食也可以。不过，为了避免过量食用，得要求自己一天只吃一种，就算吃掉一整袋都可以。想吃甜食时，可选水果来解馋。

一根香蕉多少热量，喜欢吃香蕉的朋友们都记住了哦，香蕉热量在食物中不算高，所以可以选择香蕉作为减肥的食材，减肥吃香蕉也要注意合适的时间食用，同时控制每天吃香蕉的量。你喜欢吃香蕉吗？让美味可口的香蕉为你带来良好的健康和减肥功效吧。