晚上吃多了怎么减肥？不妨再试着吃一吃这些

现代社会越来越多的人受到体重超标的困扰，主要是由于生活水平的提高和饮食的多样化，以及生活中的压力越来越大利用饮食缓解压力，节奏越来越快造成活动量减少。对于需要控制体重或者保持体重的人士来说减肥就成为我们经常提及话题，那晚上吃多了怎么减肥呢?晚餐吃什么有利于减肥呢?下面小编就和大家一起去探讨下这些问题。

一、晚上吃多了怎么减肥

“这东西太好吃了”“最近压力好大啊，郁闷!”“来多吃点!”各种借口造成暴饮暴食，吃太多了，如果是中午还好说，晚上可以少吃一点，可是晚上吃多了该怎么办呢?对于减肥的你来说这绝对是一个困扰自己的难题。

1.如果摄入的脂肪类食物过多，比如：肉类、甜点、巧克力、冰淇淋等，我们可以在食用过后再饮用一杯普洱茶或者绿茶，茶对脂肪的吸收能起到抑制作用，过多的脂肪就随肠道排出体外，如果有便秘的话茶也可以缓解便秘。

2.如果是淀粉类食物吃多了，比如：饼干、面包、比萨等，可以在食用后吃一根黄瓜，黄瓜可以阻止淀粉的吸收，黄瓜最好生吃或者凉拌效果更好。

3.吃进去的食物在胃里不会马上消化掉，如果吃太多的话还可能造成胃部的负担，堆积在胃里影响胃的运转，但如果不干预的话，它会被慢慢吸收所以在之后的几小时内我们做什么很关键，可以适当补充水分增加食物的正常排泄。

4.如果晚上吃多了，也可以进行适当的运动，以增加肠胃的蠕动以及身体的代谢功能，将多余的能量燃烧掉并通过汗液排出体外，但千万不要进行过于激烈的运动，运动的时间也不宜过长，如果过量的运动容易再度产生饥饿感，不利于减肥。

二、晚餐吃什么有利于减肥

1.香蕉：香蕉中含有较高的膳食纤维，并且所含的热量低，同时有助于排便，所以特别适合晚上食用。

2.低脂或者脱脂牛奶及酸奶：酸奶和牛奶也是有润肠道、助睡眠的功效，且经常食用不易发胖，还有补钙的作用。

3.豆浆：豆浆中含有丰富的钙，晚间食用可以有效补钙，同时所含的大量蛋白质可以补充一天的所需，在补充能量方面可以做到事半功倍的效果。

4.糖分含量低的果蔬：可以食用一些糖分含量低的如：桃子、梨、番茄、黄瓜等，其性质较温和不刺激，同时含糖量低避免糖分过多引起脂肪的堆积。

5.土豆：土豆是减肥者的福音，它能有效清除干扰诱发睡眠色氨酸的酸类物质，帮助睡眠，同时土豆的热量也较低，有润肠通便的作用，适合晚间食用。

6.燕麦：燕麦不就能让你有饱食感，还能促进睡眠，帮助减肥，如果燕麦中加入蜂蜜就再适合不过了，只需要一小碗即可补充晚间所需的能量且睡得香。

以上就是小编给大家带来的关于晚上吃多了怎么减肥，以及晚餐吃什么有利于减肥的相关科普内容，想要控制体重及减肥的朋友都收藏好了没有呢。按照人的活动规律来看晚上是一天中最关键的环节，除了要吃得好吃得精还要吃得健康，同时要远离高糖、高热、脂肪含量高及对身体有害的食物，避免肠胃负担，坚持下去想胖都难。