手臂怎么锻炼 这些动作你都会了吗

健康瘦身是大家都需要了解的，手臂上怎么瘦大家都知道吗，很快夏天就要到了，又是妹子大秀身材的好季节，但是看着自己手臂上这一坨坨拜拜肉，怎么穿上美美的吊带衫呢?别着急，今天小编就来教大家几组瘦手臂的动作，让你在一周时间内和拜拜肉说再见。

第一组：手臂排毒操

什么是手臂排毒操呢?其实就是通过按摩的方式帮助我们将囤积在手臂中的废物和毒素排出体外，从而达到瘦手臂的目的。

操作步骤：首先，举起我们的手臂(注意要伸直哦)，在腋下部位用手指轻轻按压5下;然后用手掌从腋下的部位向上推，推到手腕部后再往下推回来，来回重复五次即可;最后换边，一样的方式再来一遍。

提示：做完后要给双手进行方式，抖一抖手臂，才能加速排毒的速度。

第二组：手臂按摩操

这组动作的减肥原理和上一组动作是差不多的，只是姿势不同而已。

操作步骤：将手臂向上伸直，要与腰部呈一条直线，手掌向内压，和头部呈现平行状态;然后用另外一只手的手掌从腰部往上推，推到手腕处后反方向再推回来，来回重复五次就可以了;最后换边再操作一次。

提示：做完这个动作后手臂会有酸痛感，那么这个时候可以对手臂进行比较轻柔的按压，能得到舒缓。

第三组：蝴蝶袖拜拜操

这个动作可以拉伸手臂肌肉，改善手臂肌肉松弛的状态，做起来有些酸痛感，但是坚持就能看到效果，而且还能锻炼到肩胛骨的部分，对于整体形态的调整有很好的效果。

操作步骤：首先，要站直了，然后将双手尽量的向后伸;上下扭转自己的手臂;每组做五次，重复做五组即可。

提示：做完这组动作后一定要拉伸一下手臂，才不会让手臂线条变僵硬。

结语：健康的保养是需要坚持的，坚持就是最终的胜利了。很多小仙女瘦不下的原因是没有足够的恒心和毅力，每次都是三天打鱼两天晒网的，自然看不到想要的效果。所以大家要记得，减肥是一项大事业，要想瘦就得狠，就得坚持。