晚上经常失眠睡不着怎么办

　　晚上经常失眠睡不着怎么办

　　1、维持平常心态进入睡眠

　　失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

　　2、运用轻缓音乐促进睡眠

　　音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

　　3、某些食品可以改善失眠

　　(1)猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。

　　(2)莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、冷静作用，最适合神经衰弱所致失眠者食用。

　　(3)茶叶加酸枣仁冲泡

　　天天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服，持续服用3～5天，即可见效。

　　茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲乏，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。

　　酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

　　4、调节生物钟

　　很多人常常会夜晚市面，其实就是因为生物钟带来的问题，正所谓习惯成自然，常常晚睡，到后来，你想要早点睡，但是却还是睡不着，这样恶性循环，就会带来很多复杂的问题了。所以，我们想要正常的作息习惯，就需要对自己的生物钟进行一个简单的调节，按时早起是很重要的，做到中途不睡觉，晚上早点睡，就这种方式坚持几天之后，生物钟自然就能被调节回来了。

　　5、牛奶促进睡眠

　　牛奶有很好的安神功效，在睡觉之前和一杯牛奶，也同样可以让你快速入睡，当然，网上我们不要吃太多的食物，这样也是会影响睡眠的，仅仅一小杯牛奶就可以了。

　　6、运动的重要性

　　有失眠习惯的人，应该在日常的时候进行适当的体育锻炼，这样身体消耗了大量的体力，就会呈现出疲乏的状态，这样也同样是有助于睡眠的，所以，运动也能有效的帮助我们快速入眠，当然，我们需要有效避免的是睡前一些比较剧烈的运动，而是应该要保证适量的运动。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于失眠的知识，看完这篇文章，大家应该了解了晚上经常失眠睡不着怎么办。希望上文的介绍能够对经常失眠的朋友有所帮助。如果想要了解更多的，请继续关注。