程序员应该学会正确休息

在科学家眼中，休息的真正含义是：恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与生活时觉得自己又是一个精力充沛的“新鲜人”。如果你的休息方式并不能让你达到这样的效果，那么，无论你选择的休息方式听起来有多轻松、看上去有多High，它都是一种错误。你所要做的是抛开以往错误的休息方式，选择真正适合你的。

“休息史”上最大的讹传——睡觉是最好的休息方式。
在办公室工作了一天，回到家后你觉得“太累了”，只想赶紧把自己放平大睡一场才解乏。我们从小到大的常识使得我们对疲劳感的第一反应就是——去躺一躺吧。而这就是关于“科学休息”的最大陷阱。

 

你是哪种“疲惫”?你需要哪种休息?

其实，同样是“觉得累”，也是需要区别对待的。如果你干了体力活儿，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取安静的休息方式。通过睡眠，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。但如果你工作的方式主要是脑力劳动，大脑皮层一直处在兴奋状态，而身体却处于低氧状态，对待这种疲劳，睡眠所能起到的作用不大。

 

程序员，你需要的是“有氧”休息!

科学研究发现：脑力劳动者工作时往往一坐就是七八个小时，这样身体代谢能力和血液循环都会减弱。如果休息时仍然坐着、躺着，全身就会一直处于“缺氧”环境中，所以很容易越睡越累，医学上把这叫做“假性疲劳”。专家建议：对待假性疲劳的方法就是当你结束了一天的伏案工作或在工作间隙，让自己起身活动一下，或者去游泳池里舒展放松一下身体，改变一下大脑的兴奋活动区域，你才会感觉自己焕然一新。
休息不当，你会越来越累!

调查显示：一天之中北京城镇居民平均睡眠时间为8 小时58 分钟，*支配时间为4 小时21 分钟……可这些大把的空闲时间却被用来看电视、上网，导致七成人觉得越休息越累。一起看看，还有哪些错误的休息方式正影响着我们的休息效果。

• 躺着、坐着不动= 休息不少人认为，躺着比坐着、站着省劲舒服，多躺就是多休息。但如果你的身体已经坐着或躺着，但是大脑还在不停地延续之前的思考，就不算真正的休息。加之上班时已经长时间坐着了，休息时还是同样的姿势，身体的反应也可能是越来越累。
• 休息时要彻底HIGH娱乐是不错的休息，可以使我们身心放松、精神愉悦，但过“度”就是累，如果打游戏、K 歌、跳舞、看电影、打麻将至深夜或通宵，不仅不能达到休息目的，还会损耗精力。让你累上加累的是娱乐缺乏新鲜感，你还可能产生心理上的疲劳。
• 累了就去狂运动工作累了去运动成为很多人的选择，甚至出现了“平时基本不动，周末突击运动”的周末战士。健身专家提醒我们：在身体疲劳时做高强度的运动，根本不能放松身心，反而会诱发健康隐患！生活中不少人的心脏都存在着不被察觉的隐患，没有诱因一辈子都不会发作，一旦遇到身体特累又坚持剧烈运动，很可能就成为一个导火索 。
• 累死了，才想起休息你经常突击完成任务，连续工作很久，甚至熬夜加班，直至疲劳不堪后才想起休息？过度疲劳易引发意外。休息不能等，不能被动，即使你还没有感到疲劳也应稍作休息，这是预防疲劳过度、保持精力充沛的秘诀。
• 带着工作去休假你期待又害怕休假？为了休假，必须加班加点提前完成工作，等休完假回来，又要忙着处理假期堆积起来的工作。这种紧张心态是造成越休假越累的关键。更有95% 的人回答休假时最怕接到老板或同事电话。看来，带着心事或工作休假很难真正放松。
• 休息一会儿就OK休息的目的是消除疲劳，而消除较重的疲劳就必须有足够的时间，否则达不到休息、放松的效果。“会休息才会工作”，累了就给自己一个零负疚假期!

试试这样休息，看哪种最能让你歇过来?

 

• 增加有效休息时间多数情况下，睡眠是一种很好的休息方式。但睡眠不是越多越好，关键在于有规律。北京回龙观医院睡眠中心的郭兮恒主任在接受本刊记者采访时说：“人的有效睡眠在晚上11 点到凌晨6 点，6 点半以后，睡眠状态就会开始变差，哪怕睡到12 点，也起不到缓解疲劳的作用。”
• 补觉不如补午睡如果需要补觉，最好补午觉。这样不会打破原来的作息规律，会越睡越精神。假期可以午睡1 小时左右。如果是工作日，中午小憩20 分钟以下最好！ 10~20 分钟的睡眠就可以让你恢复精神。如果超过了20 分钟，大脑就会进入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，会导致很难醒来，而且醒来时会感觉到无力、头晕脑胀，对晚上的睡眠也会造成困扰。美国长寿家庭研究计划的调查显示，长寿老人们都很会休息，他们平均每天睡7 个小时，多有睡午觉的习惯，并且，睡眠状态非常好，可以在半小时内入睡，起床后精神焕发。
• 宣泄不良情绪= 休息人之所以累，其中很大一个原因是心理疲劳，表现为情绪抑郁、意志消沉、身体乏力，甚至是睡不好。对待心理疲劳靠单纯的睡眠和休息消除不了，不如找闺蜜聊天、喝点小酒或者看场电影宣泄掉自己的不良情绪，让身心得到真正的放松。
• 疲劳后适度“有氧运动”写了一天企划案，开了一天工作会议，疲惫不堪的你此刻需要的不是睡眠，是运动。低强度的运动，能很好地改善血液循环，增加身体携氧量，有效处理掉肌肉、肝脏血液里引起疲劳的乳酸，例如散步、慢跑、瑜伽等安全缓和的有氧运动都是很好的选择。运动专家提醒：疲劳时一定不要运动过度，强度达到6~8 分即可，也就是最高心率每分钟120~130 左右，运动时间保持在20~30 分钟。
• 及时给大脑换个挡大脑皮质有100 多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息，给大脑换挡，可以使大脑的不同区域得到休息。脑力劳动和体力劳动有益地结合是驱走疲劳的有效办法。你也可以在脑力劳动之间进行换转。电脑旁放一本书或杂志，累的时候，阅读几页，就能及时给大脑放松换个挡。
• 让音乐来抚慰心灵音乐能让人得到真正的休息，找到能让你感觉放松的，疲倦的时候听一听。多特是世界上最有名的冥想音乐家，听他的“冥想音乐”，能刺激“真我”、释放压力；安德列·加侬的音乐像潺潺的流水一样可以抚慰我们的心灵。“神秘园”是由爱尔兰小提琴家菲奥诺拉·莎莉和挪威作曲家兼键盘手罗尔夫·劳弗兰组成的双人组合，《dawn of a new century》拥有让人从紧张情绪中释放出来的神奇力量。
• 学点印式呼吸、冥想，5 分钟也能休息好深呼吸和冥想是目前很流行的放松和休息方法。用手指按住你的单侧鼻孔，然后用另一侧的鼻孔做深呼吸，深呼吸1 分钟，然后换另一侧重复即可。烦躁的时候反复练习几次，能有效缓解精神疲劳。或者闭上眼睛，让思想静止几分钟，你能感觉到很快充满活力。
• 安心休息休假时将休息和放松当成唯一目的。以旅行为例，旅行的意义是让身心在不同的环境中汲取养分。妥善安排好手头工作，轻松上路，寻找一个自己真正想去的地方，否则舟车劳顿，只为换个地方上网又有什么意义呢?
• 最好的心灵SPA——写出烦恼“把烦恼写出来”是美国心理协会向全美白领推荐的减压和休息方法。大脑之所以疲惫不堪大多是因为蓄积了许多不完整、缺乏理智的负面信息。把心中的烦恼写出来，你就会发现，烦恼已消减一半。写的时候，你会对整件事情进行完整思考，不仅烦恼都被留在纸上，思路也会更清晰，不安、烦躁、疲惫都会随之消失。
• 走出去呼吸新鲜空气，打破被“困”的疲惫办公室、车里、家里，疲惫和困倦无法出走！阳光和新鲜空间才能让你重获活力。特别是户外慢跑，可以增加你的体热，让你出汗，让肾上腺素充满你的体内，疲惫和不爽都会倾泻掉。
• 做有兴趣的事儿是一种积极的休息方式有爱好别放弃！特别是容易实现的小爱好。累的时候，用它换个脑子换个心情。

百度文库上有一个程序员健康（链接）的幻灯片，感觉写的比较全面，大家可以多了解多分享！