秋季护嗓5妙招 教你如何恢复“金嗓子”

多选用有利于保护嗓子的食物：

对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、罗汉果、香蕉、荸荠、青萝卜、西红柿、黄瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋、黑豆等。并可常食黄瓜麻酱拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉丝、冰糖银耳羹、鸡蛋紫菜汤、大米绿豆粥、小米青菜粥等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，对健康有益。

要注意坚持体育运动：

注意劳逸结合，以增强肌体对疾病的防御能力，减少上呼吸道感染的发生。少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引起粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。

应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和维生素B：

如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎；维生素B能维持耳鼻喉的正常功能。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。

养成咽喉部卫生习惯：

饭前饭后要做咽部清水含漱，平时多喝清茶，保持咽部清洁。避免吸烟，饮酒要适度，否则会刺激咽喉部组织而产生慢性炎症，长期大量吸烟和饮酒还可能导致咽喉部恶性肿瘤。

要采取一些日常生活上保护嗓音的方法：

①限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话，使用适当的音量说话，善用麦克风以弥补音量的不足；

②说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉得太长，说话音调不宜过低或过高，而且每一句话的重音不要放在句子开头；

③悄悄话（耳语、低声讲话）是不正确的说话方式，要尽量避免，长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润；

④尽量用腹部呼吸（即丹田）轻松发声，不要用胸部呼吸或绷紧脖子肌肉的方式讲话，勿吃辛辣油炸类等刺激性食物，如浓茶、浓咖啡、辣椒、冷饮、葱、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、过咸的食品、大油、甜食（如巧克力）、醋、芥末等；

⑤应避免用力清喉咙、咳嗽等动作，感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。