警惕睡眠不足带来的六种危害 如何让自己睡的好

警惕睡眠不足带来的六种危害

怕冷

中医里讲睡眠不够，卫气不足，也就没有能力抵抗外界的邪气侵略，自然就容易感冒。说白了，这也是个神经内分泌调节的问题，睡眠不足，抑制免疫系统功能，身体抵抗力下降，也就会出现怕冷的现象，外界稍有风吹草动，很容易就感冒了。越是通宵达旦，你就越有可能减少身体的反应能力，感冒或细菌感染也就会见缝钻进你的身体，让你的健康受损。

行动和思维迟缓

人在昏昏欲睡的时候总是会更加缓慢和笨拙，反应变得迟钝，平衡能力和感知能力也会有所下降，更别说反应力了。如果你最近不知怎么变得很迟钝，思考的时候感觉头脑里就像是一团糨糊，那你就要注意了，极有可能是睡眠不够，休息的时候就别给自己找那么多的花样了，如果睡不着，就要去医院看看，寻求医生的帮助来让自己睡得更好些。

性欲下降

不管是男人还是女人，缺乏睡眠不仅会降低性欲，还可能会提高皮质醇水平和应激水平，稍有看不惯的就会情绪激动，甚至出现性冷淡。

健忘

我们最常做的是将健忘的原因归咎于年龄、生活压力或者其它问题上，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁祸首。睡眠就是给出一段时间让大脑的神经休息一下，如果睡眠不足，神经还没来得及准备好，又要继续干活，长此以往，会影响到一系列的认知问题，如注意力不集中、学习障碍等。所以，如果自己正值壮年，却经常丢三落四，不妨想想最近睡眠怎么样。

易饿

如果你最近容易肚子饿，而且查了血糖也没什么问题，身体也还算较为健康，只是略微有点小发福，那么很可能你是睡眠不够。大家也许听说过缺乏睡眠的人更容易肥胖，这是一个道理。那是因为睡眠不够，体内内分泌失调，人体分泌更多的皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，能刺激人的饥饿感，还会让你更加喜欢高糖高热的食物。

情绪易波动

睡眠不足的人，容易被负面的情绪所影响，这是大脑因为缺乏睡眠而回到了最原始的活动模式，它不能很好地将情感和事件背景相结合做出最适当的反应，而是做出了最直接的简单反应，稍有不爽就爱哭。

如何让自己睡的好

关掉电视机和电脑

这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。

晚饭不宜太饱

吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。

睡前洗个热水澡

它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。

饮用舒缓的饮料

花草茶或者一杯牛奶，同样让你的身体得到放松，让你平静下来。

留意你的睡姿

睡姿很重要。找到一种安心睡觉的舒适睡姿。确保身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑你的脖子。侧睡通常更好，但是如果背部靠床对你来说也可以的话，那也没事。每晚保持同一睡姿，那么你的身体会慢慢地习惯这一方式。