运动不分场合 乘飞机时也可以
健身无处不在,地上跑的,水里游的,当然也少不了天上飞的啦。在飞机有限的空间里能做的动作幅度当然不会太大,但是也能满足健身的需要,减淡旅途的枯燥。
常听说在什么酒店健身啊,汽车上健身啊什么的,今天小编介绍的是在天上飞时健身的动作,这可真够“高”级的吧!到底是什么花样,看看下文吧!
拉伸腰部
立直上身,腿部撑直,双臂伸直举过头顶,双手做成手枪手势,慢慢摆动肩膀向右下方靠,并尽量压低双臂,拉伸左侧腰身,换到另一边重复做。
外扩双肩
常坐飞机的人都知道肩部其实是最累的,所以将双手放在肩膀上,然后向身体后方旋转,达到外扩双肩的作用,向后和向前旋转各20次,重复做两组,对于肩膀肌肉的放松有很好的作用。
双臂后拉
向前坐些,将双臂放在身后,并十字交叉,尽量的将双臂向上抬,最好抬到与地面保持平行,但是不要勉强自己,尽可能得向上抬就好,动作要缓慢些,重复动作2组,每组20次。
颈部扭转
开始进行颈部的来回活动,首先用手臂抱头,手掌紧贴头部,头部向手臂的方向慢慢倾倒,然后将头部向左向右转,转动头部的同时眼睛看向头部转动的方向,上身保持直立,肩膀放松不要拱起。
机舱的椅子上,双手自然放在身体的两侧,然后向前平举,将手臂抬至与大腿平行的时候,静止保持5秒不动,然后缓缓放下。
重复动作2组,每组20次。
注意:整个过程都要用手臂的力量,而且动作一定要缓慢。
下压腿部
将腿部向前伸直,然后双手放在膝盖上轻轻的下压,切记用力千万不要过猛,那样容易伤到自己,所以缓缓的下压是最好的方法,次数以自己能承受的为准。
活动腿部肌肉
坐了几个小时的飞机难免腿部会有僵硬麻木的感觉,那么最好的活动腿部肌肉的办法就是用手敲,所谓的“敲胆经”不仅的瘦腿的法宝,同时还有活动肌肉的功效,从大腿沿着小腿的方向一路敲下去,保证会让自己的腿部活络起来。
上一篇: 魅力杨柳蛮腰,呼啦圈帮你打造
下一篇: 常进行运动锻炼,助你增长自信心
推荐阅读
-
坐车时也可以健健身
-
运动不分场合 乘飞机时也可以
-
如何看待尧舜禹时期的禅让制?夏虫不可以语于冰者,笃于时也!
-
保养前列腺 运动也可以哟!
-
让DOS下输入命令时也可以象Linux一样用Tab键进行命令自动填充
-
为什么用exec执行一个命令时,在脚本内执行不成功,放到服务器命令行就可以了,我在/etc/sudoers也做了配置
-
为什么用exec执行一个命令时,在脚本内执行不成功,放到服务器命令行就可以了,小弟我在/etc/sudoers也做了配置
-
运动不分场合 乘飞机时也可以
-
如何看待尧舜禹时期的禅让制?夏虫不可以语于冰者,笃于时也!
-
让DOS下输入命令时也可以象Linux一样用Tab键进行命令自动填充