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怎样预防老年人腰腿疼痛

程序员文章站 2022-05-22 11:13:50
    很多老年人都有腰腿疼痛的毛病。怎样预防老年人腰腿疼痛呢?做哪些运动可以预防老年人腰腿疼痛呢?下面一起来看看吧。   首先,腰痛时尽量不做锻炼。   其次,锻炼强...

 怎样预防老年人腰腿疼痛

  很多老年人都有腰腿疼痛的毛病。怎样预防老年人腰腿疼痛呢?做哪些运动可以预防老年人腰腿疼痛呢?下面一起来看看吧。

  首先,腰痛时尽量不做锻炼。

  其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。

  第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

  在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。

  首选运动是快走和慢跑

  进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

  其次是骑自行车

  骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。

  第三是登山运动

  登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

  此外,游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

  通过介绍,我们对于哪些运动可以防治老年人腰椎疼痛有了一定的认识了,老年人的腰部很脆弱的,一般运动过度的话,就容易扭到,老年人要注意运动适度。

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