预防肾阴虚的食物和食疗方

说起肾虚，不管是肾阴虚还是肾阳虚，都要引起大家的足够重视。其实现在普遍存在的亚健康往往就是肾虚的一种表象，也是身体发出的警示。如果我们不幸中招了，要及早进行干预和预防，避免产生器质性病变，走上不可逆转的方向则，悔之晚矣。今天说说预防肾阴虚的食物和食疗方。

预防肾阴虚的食物和食疗方

一、肾阴虚的临床表现

1、腰膝酸痛是由于肾阴不足，髓减骨弱，骨骼失养;

2、头晕耳鸣则因为肾中精气不足，脑海失充，耳失所养;

3、失眠多梦原因是水火失济，心火偏亢，心神不宁;

4、阳强易举是因为阴虚则相火妄动;

5、精泄梦遗是由于君火不宁，扰动精室;

6、经少经闭则因为阴亏经血来源不足;

7、崩漏见于阴虚阳亢，虚热迫血;

8、形体消瘦，咽干颧红源于肾阴亏虚，形体失于濡养;

9、潮热盗汗，五心烦热，溲黄便干皆为虚热内生;

10、舌红少津，脉细数均为阴虚之证。

二、预防肾阴虚的食物

1、芝麻有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。

2、鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。

3、淡菜有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。

4、肾阴虚者宜多吃黑色食品，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜、乌骨鸡等。黑米、乌骨鸡性温，补血、补肾;黑芝麻，性平、补肾、补肝，润肠、养发;黑豆，性平，补肾、活血，解毒。而黑木耳、海带、紫菜性寒凉，尤其适用于肾阴虚而有内热者。饮食注意阴阳寒热温凉的调整，荤素搭配，阴虚者平时多吃性质偏凉食物，少吃辛辣、油炸、煎炒之品。

三、预防肾阴虚的食疗方

1、桑椹糖水 

鲜桑椹60克，加清水二碗，煎至一碗，用白砂糖或冰糖适量调味，去渣饮水。滋阴补肾。

2、黄精炖冰糖 

黄精30至60克，冰糖30至50克，加清水一碗，隔水炖2小时，饮水，每日l至2次。补益精血。

3、莲子粉粥 

莲子肉去皮带心50克，磨粉后用水调成糊状，放入沸水中，加桂圆肉30克，煮成粥状，加冰糖适量，每晚临睡前服一小碗。安神固精。

4、枸杞酒 

枸杞60克，泡入500克白酒中，封固一周以上，即可服用，每次1小盅(约20毫升)，每晚睡前服。补肾益精。

5、山药枸杞子汤 

鲜山药，干莲子肉，枸杞子，银耳，冰糖少量。鲜山药去皮，切段，与其余配料共同放入无油的瓦罐中，加清水浸泡，用小火慢炖2小时，汤液黏稠即起锅。这道甜品以山药、莲子益气健脾，以枸杞子、银耳滋阴补肾，针对阴阳两虚的症状尤为适合。

预防肾阴虚的食物和食疗方绝不仅仅是小编列举这些。而有肾阴虚症状的人数又何止少数。食物和食疗确实有不少作用。但目前不健康的作息，不规律的饮食习惯才是罪魁祸首，我们的肾首当其冲，所以希望大家重视休息，作息规律，避免晚睡，加强锻炼。