吃什么减肥最快 推荐3款快速瘦身餐

　　吃瘦身餐是当下很流行的一种减肥方法，不仅可以轻松帮助我们轻身健体，还能让我们享受到美食的乐趣，真的是一件很惬意的事情，那么好吃又有效的快速瘦身餐是怎么制作而成的呢?

　　吃什么减肥最快

　　1、粗粮红薯汤

　　食材：红薯、洋葱、粗粮、蘑菇、海带

　　制作方法：把洗干净的粗粮放到锅里煮熟，然后把汤水隔掉，用冷水冲一遍放入碗里待用;红薯洗干净后切成小块，洋葱和蘑菇切丁，与海带一起放入锅中煮沸，接着倒入鸡汤和适量的调味料，煮熟后再把粗粮倒进去煮开即可。

　　功效：这道粗粮唐可以充分的抑制住我们的食欲，帮助我们缩小胃口减小食量，让我们能更好的排出身体利多于的油脂。

　　2、红薯燕麦奶

　　食材：红薯、燕麦片、低脂牛奶、白糖

　　制作方法：将红薯洗干净后切成小块，然后和泡好的燕麦片一起放入锅中蒸熟，拿出来后把低脂牛奶和两者混合在一起放入果汁机中搅拌均匀即可食用。

　　功效：燕麦片含有丰富的膳食纤维，而红薯含有高纤维质，两者搭配在一起可以通肠润便，是一道非常美味的瘦身餐。

　　3、酸奶红薯

　　食材：红薯、酸奶、奶油

　　制作方法：将红薯洗干净后去皮放入锅中蒸熟，拿出来后用擀面杖碾成红薯泥，加入鲜奶油一起搅拌均匀，再在上面淋上酸奶和一些水果一起食用。

　　功效： 酸奶可以分解蛋白质，让人体更好的吸收营养，;红薯含有的多种纤维可以减少我们的肠道吸收脂肪，增加饱腹感减少食欲，起到很棒的减肥效果。

　　饮食减肥原则

　　1、科学安排一日三餐减肥

　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 减肥

　　2、控制主食和限制甜食减肥

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量减肥

　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于吃什么减肥最快的相关知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多关于减肥的知识，请继续关注本站。