热水浴时自我按摩对提高睡眠质量有很好的效果

　　热水浴对身心疲惫的现代人再适合不过了。适逢夏季，出汗较多，冲个热水澡，顿时变得神清气爽，如果能够在热水浴时，再做做简单的自我按摩，还能驱散身体和精神上的压力，对提高睡眠质量也有很好的效果。

　　洗澡时要搓一搓腿脚

　　自古以来，不少养生学家善待双足，重视足部的按摩，特别是对足三里、三阴交和涌泉穴。李南生说，一般的来说，对足三里、三阴交采取摩擦法和推摩法；涌泉穴采取揉捏法和按压法。可以先从大腿到小腿，向月国窝方向进行按摩，再从小腿至大腿，向股沟方向进行按摩，每天洗澡的时候就可以按摩，每次15-30分钟，持之以恒，定能受益匪浅。

　　热水冲洗拍打枕后法

　　洗完头后，我们可边冲热水边拍打枕部和颈部，这是让此处肌肉放松的有效方法，而且通过拍打还可以使毛细血管扩张，增加后脑的血液供应。

　　松肩法

　　在热淋浴下，肩膀作旋转、内收外展等动作，同时对肩部进行揉按、拍打，以促进肩部的血液循环，有效地防止肩周炎等疾病。

　　温肾法

　　用热水冲淋腰部，双掌在肾俞穴位置进行按揉搓动，然后慢慢向下揉搓之骶部，也可以做一些转腰、弯腰等动作，这个按摩方法有温肾补气的功效。

　　温腹法

　　双掌叠按在肚脐上，随热水的冲洗进行腹部的揉按，然后从膻中向中极穴进行推擦，此法能温腹固本，对消化、泌尿和生殖系统都有很好的保健作用。

　　此外，还可以对自己感觉特别疲劳或不适的部位进行热水冲淋按摩，如对肘部、腕部、大腿、膝部和背部等按揉。对前臂、大腿肌肉多用拿法，腕部多用拨法，膝关节的按摩则侧重在髌骨周，对周围肌肉进行反复的按摩，按摩时间1-2分钟为宜。