怎么样克服紧张感

　　我们经常到一些场合，或只要见和我们有关的事或者人常常会紧张不安。有可能是和上级说话，也有可能是第一次和你喜欢的女孩子说话等等的一些情况，我们就会有一定的紧张手抖，今天她学小编就和大家说说在紧张的情况下，怎么消除紧张以及怎么样克服紧张感，现在就一起来看看吧。

　　一、人在什么情况下容易紧张手抖

　　手抖分为生理性手抖和病理性手抖生理性手抖动的幅度小而速度快，多在静止时出现，是一种细小的、快速的、无规律的抖动。生理性手抖常在精神紧张、恐惧、情绪激动、剧痛及极度疲劳的情况下出现，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也随之消失。病理性手抖，医学上称“震颤”，是指手不随意的颤动，常为永久性的。

　　二、怎么样克服紧张感

　　1、我们需要保持平常心，不要太看重结果，正常发挥。

　　我们在生活中比如考试或面试的时候，经常非常紧张，以至不能发挥到正常的水平，很可能会发挥失常。这个时候怎么消除紧张感，那我们就需要保持正常的心态隔平常心，不要太看重结果，把它当成平时的小事来处理，这样就可以消除紧张。

　　2、呼吸调节法

　　适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。比如：演讲者在临场发生怯场时，容易紧张怎么办？这个时候就可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：这个时候人的全身就会呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。

　　3、调节动作法

　　你在一些大的场合容易紧张怎么办，你就会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你可以换个动作或者换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。

　　4、松弛训练法

　　当一件棘手的事情突然出现，或是遇到一件导致我们很大压力的事，往往会迅速进入强烈的紧张状态。所谓松弛练习就是指做一些能够让我们先冷静下来的事。正念呼吸、瑜伽、适当的静默，甚至宗教中的祈祷，都可以让我们的情绪暂时冷静，然后再理智的面对需要处理的棘手难题。

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