秋天几点起床最好 秋天最佳起床时间

　　秋天几点起床最好

　　四季睡觉和起床的时间也有讲究。传统养生学认为，在大自然中，一年四季具有春暖、夏热、秋凉、冬寒的特点，所以大地植物就呈现出春生、夏长、秋收、冬藏的现象。人体也应该像植物一样顺应自然规律，所以有“春夏养阳、秋冬养阴”的说法。简单来说是春夏晚睡早起、秋季早睡早起、冬季早睡晚起。

　　春夏的晚睡早起是为了顺应自然界春生、夏长的特点，有利于机体内阳气的生长;而秋季早睡早起，顺应了秋收的特点，早睡以利于阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒张;冬季早睡晚起，则是顺应了冬藏的特点，人体也应该顺应自然界的特点而适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。

　　日本医学专家的最新研究认为，起床过早不利于心脏健康。研究者调查了3000多名23～90岁的成年人，发现起床早者更易与高血压、中风等心脑血管疾病结缘。英国研究人员归咎于早起，人体血液中可能引起心脏病的物质会增加，因而提出7点半为起床最佳时间。

　　英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为如果在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。

　　多项研究表明，7小时是睡眠的最佳时间，每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。睡眠时间不足6小时者，大脑老化会提前4～7年。不同年龄的人所需睡眠时间是不同的，老年人一般不要少于6小时。老人应在每晚12点前睡觉，晚间睡眠质量不好的，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

　　起床时要避免一睁眼就一骨碌爬起来。人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

　　如果你是习惯早起，你血液中的含糖量和含氧量已经足够了，你的体能电池也已经充满。你可以先用凉水洗个脸作为一天的开始，然后再洗个热水澡以提高体温。如果你是习惯晚起的，情况则恰恰相反，给自己一点时间，做个美容，慢慢地喝杯水，慢慢地吃早餐，让自己慢慢清醒。

　　对于一般人的身体状况来说，七点左右起床最佳。最好能提前一刻钟起床，起床后先做一些伸展运动来缓缓地放松，然后洗个澡。如果有每天清晨淋浴的习惯，洗前一定要在打开的窗前进行几次深呼吸。这种给氧能够加强肺部功能，促进血液循环并且使人平静。

　　最佳早餐时间：起床后20分钟

　　一般来说，起床后20~30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛，消化吸收状态也在最佳水平。早餐前最好摄入至少500毫升水，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物，降低血液黏稠度。早餐应包含面包、米粥等碳水化合物;肉类、鸡蛋等动物性食物;牛奶、豆制品和新鲜蔬菜、水果等四类食物。

　　可根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了上面四种则为营养丰富的早餐，三种为营养较充足，两种或两种以下则为营养不充足。蔬菜、水果不必太多，但不可省略。

　　结束语：秋天的起床时间是有讲究的，太早或太晚都不好，以上就是小编为大家介绍的关于秋天几点起床最好的知识，希望上文的介绍能够对大家有所帮助。如果想要了解更多关于的知识，请继续关注。