秋季养生提示 “贴秋膘”得悠着点

    “春捂秋冻”是民间广为流传的养生习俗，老人常说，春寒料峭，衣服得慢慢减；而进入秋天，则还有秋老虎在后伺候，大可不必赶着添衣服。真是这样吗？记者从医院了解得知，每年初秋都会出现一个感冒小高峰，看似热感冒，其实是风寒入侵所致。对此，中山大学附属第一医院中医科张诗军教授表示：“春捂秋冻”是个广义概念，但落实到个人头上，你还不一定就hold得住！

    此外，贴秋膘、吃秋蟹……诸多养生法都存在一些认知误区，要想好好度秋，还得听从医生建议。

    医学指导/中山大学附属第一医院中医科张诗军教授

    秋季养生提示

    “贴秋膘”得悠着点

     入秋“贴秋膘”，无论是主动还是被动，告别炎热的夏季，你都可能开始增重，进入冬天则尤甚，但不少人在这上面也存在冒进的误区。

     “夏天身材清减是比较常见的现象，因为夏天脏腑气血较弱，吃东西不容易消化，所以食欲也会随之降低，自然不太可能大快朵颐；而秋天一旦天气转凉，人的气血逐渐旺盛，胃肠道吸收能力开始变强，很多人都会感觉食欲大增，四处寻觅美食的念头又活跃起来，还有的则有意识地开始‘贴秋膘’进补，但在这方面一定得悠着点。”张诗军教授说。

     他指出，在任何季节，体重突然地增重或减轻都是对人体不小的打击。“大起大落的变化本身就会使得人体*处于应激状态，此时很容易导致机体功能产生紊乱，也容易被疾病乘虚而入。”他说。

    另外，即使是瘦削之人也不见得一定需要“贴秋膘”。“胖瘦虽然有标准供参考，但只要不是过胖或过瘦，自己感觉身体很健康，胃口也正常，那就行了，没必要刻意增肥、减肥，那要不就是对自己苛刻，要不就是做给别人看的。”专家对此持十分宽容态度。

    专家提出，都市人群的饮食结构不同于过去“短衣少食”的年代，日常饮食已经可以保障人体摄入足够的脂肪、蛋白质和营养。而以往认为秋季来了，应多吃肉类储备脂肪，以备过冬御寒之用的说法已经过时，不再适合现代人，所以“贴秋膘”对于本身就吃得不错的人来说，完全属于画蛇添足之举。

    秋蟹虽美味

    并非人人有口福

    菊香蟹肥，进入秋季，又到了一年一度品蟹的最好时节。螃蟹肉质细嫩，味道鲜美，富含蛋白质、钙、磷、铁和维生素，秋蟹则属于集大成者。但口福并非人人都有，为了健康，不少人还是少沾或不沾为宜。

    专家指出，螃蟹性寒，脾胃虚寒者应尽量少吃；以下人群在面对螃蟹时也应适可而止：痛风、糖尿病、冠心病、高血压、孕妇、老人、孩子，以防意外发生。

    有慢性胃炎、十二指肠溃疡、胆囊炎、胆结石症或肝炎活动期的病人，应慎吃螃蟹，以免使病情复发或加重；如刚好患上了感冒伤风，此时应忌口，以免加重病情。

    有皮肤病在身或体质过敏的人群最好别以身试险，以免引起恶心、呕吐，甚至起风疹块等。而白癜风人群更不要尝试，临床有过不少吃蟹者引发病情扩散的教训。

    此外，由于秋季易发过敏性鼻腔疾病、哮喘病和支气管病等呼吸道疾病，所以有既往病史者面对鱼虾海鲜、生冷辛辣食物时，最好尽量少吃。

    秋季养生先养肺

    张诗军教授指出，秋季养生一大主旨在于应该好好养肺，以温肺散寒为主。“从饮食角度来说，可以用生姜、麻黄、桂枝等食材煲汤，最好少吃辣椒等辛味食物，可适当多吃酸、咸味食物，如大麦、黑豆、豇豆等，以及健脾食物如小米、薏米、扁豆、砂仁等。”

    而起居最好也能顺应节气进行调整。“跟夏季相比，秋季最好能稍微早睡一点，因为早睡能够顺应阳气的收敛，而早起也能让肺吸取更多清新的空气。”专家表示。

    夏季稍微运动就大汗淋漓且还得遭受日晒的罪，进入秋天后可谓到了运动的上佳时节，登高赏秋、开展球类运动、进行慢跑或打拳，不同人群可根据自身体质以及爱好，稍微增大运动量，锻炼过后人体微微出汗就属良好状态。

    早晚温差大初秋时节易着凉

    常说的“春捂秋冻”中的“秋冻”是指秋季到来之后，不要气温稍有下降就立即增衣，应循序渐进地添衣保暖，以增强身体的御寒能力。所以“秋冻”的目的是锻炼身体的耐寒性。

    “这个观点从普遍意义角度来说没错，但不分体质就拿自己开练，很可能闹出病来。”张诗军教授认为，其实很多大俗话的中医理论都是辨证进行的，所谓“甲之砒霜，乙之蜜糖”，而春捂秋冻也应验了这个道理。

    “尤其是老人、女性、小孩或体质虚寒者，最好能在早晚时分稍微注意保暖，空调环境也是如此。现在开学了，青少年儿童突然由散漫的暑假进入紧张的学习状态，穿得太过清凉、免疫力稍有差池就可能刚开学便产生不适，乃至病倒，以往这样的病例并不少见。”他提醒说，人体在气温开始变化时抵抗力容易减弱，很可能感染感冒等流行性疾病。

    他介绍，从另一个层面来说，其实春季属于生发之季，世间万物开始舒展调达，捂太严并不利于机体生长发育；而秋季则以收敛为主，如果太敞开反而不利于人体健康。

     秋天来了

     空调要少开

    专家告诉记者，近期到医院看感冒者不在少数，其中大部分都认为自己所患为热感冒，问诊检查下其实不然。“初秋很容易产生温燥，此时周围环境的湿度已渐渐开始降低，而人体处在40%~60%的湿度条件下最舒服，所以很多人可能感觉到口干舌燥，心情烦躁，而伤肺在此时就容易发生，但这种看似属于风热型的感冒，追究下来还是因为外感风寒、内有燥热，双重合力所致的感冒，而不仅仅只是秋燥引起。”他分析指出，很多患者其实都存在吹空调过多过密的状况。

    张诗军教授表示，接近中秋时分，市民叹空调的时间应开始逐渐缩减，早晚也要适当添衣，尤其是有慢性病在身的老年患者，宁可“藏”一点也不要太“敞”，进入秋冬季节，保暖应成为接下来的防病常态措施。