两套针对性养生操 缓颈椎疼痛瘦小腹

　　颈椎疼痛难忍，做做小运动来改善吧。中国养生网小编分别向你介绍缓解颈椎病和调节子宫功能的两套保健养生操。很简单，跟着小编一起做吧！

　　拉长脊椎

　　步骤1

　　背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。

　　步骤2

　　双手往天花板方向举高并合掌，注意站立时要缩腹、夹臀，以保护腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。

　　步骤3

　　身体慢慢往右侧弯曲至极限，维持5次深呼吸，回正。

 

　　步骤4

　　再将身体慢慢往左侧弯曲至极限，维持5次深呼吸后回正，一天做1回。

　　这个动作不仅可伸展大腿内侧与髋关节，还有助调v节女性的子宫机能、改善经痛问题，今天艺人刘雨辰就为我们示范，不妨跟著一起做，测试你的柔软度！

　　调节子宫功能

　　step1

　　采坐姿，双脚往前伸直并并拢，双手自然垂放于臀部两旁支撑。

　　step2

　　慢慢将双脚打开，注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起，脚趾朝向天花板，将双手放置在大腿内侧。

　　step3

　　挺胸吸气，吐气时双手带动上半身往前，再吸气吐气，双手与身体再往前，待大腿发酸，维持5个呼吸。

　　step4

　　回到步骤2，每天做1回即可，女性经期来时也可做。

　　瘦腰腹减肥动作，可以强化腹部和放松腰、背的肌肉，女生在经期来前一周天天做，还可促进骨盆腔的血液循环、温暖子宫，让经期更顺畅；不过经期来就不宜做，以免经血回流，另落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者也不适合做。