成为社交达人的第一步：和社交焦虑症说再见

　　社交焦虑症又叫社交焦虑障碍。常发病于青少年或成人早期，男女几率均等。患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕。患者常在公众场合进食或说话，聚会，开会怕自己做出一些难堪的行为而使自己感到尴尬，窘迫等;小编今天带大家了解所谓的社交焦虑症，如何摆脱社交焦虑症。

　　一、成为社交达人的第一步：和社交焦虑症说再见

　　《害羞与社交焦虑症》书中指出，社交焦虑者会因为害怕外界的消极评价而对人际交往产生不舒服的、恐惧的情绪，甚至在社交情境中表现出退缩、回避行为，比如拒绝参加同学聚会等。这种焦虑会让社交焦虑者产生极大的不适感，并阻碍他们的人生发展。

　　数据显示，约40-60%的人正遭受害羞和社交焦虑的困扰。社交焦虑者可能会表现出退缩或压抑，比如在团体活动中拒绝与他人交流，躲在角落里默不作声;但也有少数人会走向另一个极端，他们滔滔不绝、非常活跃，以此来掩饰他们内心的焦虑。为了被他人喜欢，他们甚至会放弃自己的观点和信念。

　　该如何摆脱社交焦虑症?

　　1、选择一种适合自己的社交模式

　　你需要通过不断尝试来寻找一种适合自己的社交方式，比如，你习惯用什么问题开始一段谈话?哪种打招呼的方式让你觉得舒服?对你来说社交的最佳场合是哪里?

　　2、改变错误的认知观念

　　大多数的社交焦虑来源于不合理的认知观念，你需要改变一些消极的、不合理的思维方式，比如：

　　全或无，“如果我在社交中的表现有一点点不完美，那么这次社交就是失败的。”

　　过度概括，“上次聚会我没有和别人讲话，我永远都不会敢和别人讲话了。”

　　揣摩他人，“站在大厅那头的人刚刚看了我几眼，他一定在心里嘲笑我。”

　　否定积极事件，“虽然他给了我电话号码，但那可能只是看我可怜”。

　　糟糕至极，“我请她去散步被拒绝了，我真是注定孤独一生。”

　　除了扭曲的认知观念外，你还要改变错误的归因模式，不要认为所有社交中的失败都是自己造成的，而所有的成功都是外在因素带来的。

　　3、不断付出努力

　　就像只有坚持锻炼身体，才能让走形的身材重新变得苗条一样，减轻社交焦虑，提高社会适应性的关键则是每天坚持进行社会适应训练。

　　战胜社交焦虑是一个漫长的过程，那些习惯了在社交场合默默做旁观者的人，在短暂的好转之后也极有可能再次受到社交焦虑的困扰。因此，社交焦虑者需要正视这样的现状，不被暂时的症状反复磨灭信心。

　　二、你的社交焦虑障碍有多严重?

　　7%～12%的美国人受到社交焦虑障碍的影响(kessler et al. 2005)，这是美国第三常见的心理障碍(psychological disorder)(kashdan & herbert 2001)。社交焦虑障碍的定义是：一直害怕可能被别人审视的某种或多种场合，害怕自己的某些行为举止会让自己难堪、尴尬〔美国精神病协会(american psychiatric association)2013，241〕。

　　社交焦虑障碍会让你在结识陌生人、参加群体活动或感觉别人在判断或评价你的时候感到焦虑。你可能担心，明显的焦虑症状会使你尴尬难堪，这些症状包括脸红、出汗、心跳加速、声音颤抖、摇晃身体等，你也可能没有明显的外部症状。不管怎样，你的焦虑最终让你躲避社交场合，甚至可能一想到要去参加社交活动就会心慌意乱。

　　社交焦虑症是个慢性病，对人的影响可能平均持续22.9年之久(wittchen et al. 2000)。社交焦虑时间跨度大，如果置之不理，它对生活质量的影响将会长期存在。它会影响你的工作表现，妨碍你结交新的朋友，进而削弱你成功约会以及找到恋爱对象的能力。

　　社交焦虑障碍定义为有下列症状的疾病：

　　1、在一种或多种情况下，你有明显的害怕、焦虑情绪，比如当你与别人交谈，或与别人一起吃饭喝酒，或发表演讲时，总感觉可能被人审视。

　　2、你害怕自己有焦虑症状，或者害怕自己的行为举止冒犯别人，或受到别人的消极评价，让你感觉难堪、尴尬或是不被认可。

　　3、你如果不主动避免这些社交场合，就会忍受极度的恐惧或焦虑。

　　4、你意识到自己的恐惧或焦虑与实际社交造成的威胁不相符。

　　许多人都有社交焦虑障碍的一些症状，但并不足以被诊断为患有社交焦虑障碍。从某些方面来说，社交焦虑障碍是在一定范围内变化的，可以看作一个连续统(continuum)，连续统的一端是严重的社交焦虑，另一端就一定是一般的社交焦虑。根据情况的不同以及在生活其他方面的压力大小，不管你的焦虑达到了哪个程度，本书提到的工具和方法都将帮助你改善焦虑状况，促进亲密关系的建立。