十大高钙食物排行 西兰花上榜，第三食用药用价值极高

一、黑木耳

　　在十大高钙食物排行中黑木耳的好处想必不用过多介绍吧，它不仅有着超丰富的钙元素，而且还能益气活血，全面呵护肠道的健康，是很理想的健康食物。

二、海参

　　海参作为一类在几百年前就被公认的滋补美食，整个营养价值高得不得了，在为机体有效补充钙质营养的同时，还能全面帮助提高人体免疫力和抗氧化的能力。

三、芥菜

　　芥菜是日常生活中很常见的一类食物，丰富的营养成分，让食用和药用的价值都很高，经常使用的不仅能补充机体所需要的钙质，而且还能消肿，减少关节疼痛感。

四、乳酪

　　乳酪，在餐桌中可以说是必不可少的，乳酪奶也被评价为是人体最佳的补钙食物，主要是因为很易于机体的吸收，还能促进机体代谢，防止便秘和腹泻问题的产生。

五、虾皮

　　虾皮中的钙质和蛋白质含量极高，可以说是其它常见的高钙食物的好几十倍，食用的话还能极好的减少血液中的胆固醇含量，预防高血压和骨质疏松等问题。

六、紫菜

　　在十大高钙食物排行中紫菜会是补钙的很不错的选择之一，据研究其中有丰富的胆碱和钙、铁等营养元素，能缓解贫血，促进骨骼、牙齿更健康的成长，增强机体的免疫能力。

七、黑豆

　　黑豆想必是大家日常补钙会经常选择的食物之一吧，它其中的钙质含量可不是一般的高，而且还能软化血管，滋润肌肤，还有粗纤维成分能促进消化，最大程度上防止出现便秘。

八、西兰花

　　西兰花是菜市场中很常见的一种食物，它其中的钙质和维生素含量极高，而且都和人体所需要的极度接近，还有不少的膳食纤维很有利于机体的全面健康。

九、橙子

　　橙子应该是不少朋友比较喜欢的食物，其中有丰富的维生素，也有丰富的钙元素，食用时能促进机体对钙质很好的吸收，同时也是胡萝卜素等营养的重要来源。

十、杏仁

　　在十大高钙食物排行中据研究每100克杏仁中含有266毫克的钙，而且杏仁入口的口感也是相当不错的，但要记住的是每天不可过多的食用，记得要适量!