每天都要经历5个坎，很多人没迈过去！

国际多项研究发现，以季节来看，冬天(通常是每年11月到来年3月)是心脏病发作的高峰期，且气温每下降10℃，心脏病发作风险就会上升7%。

这是因为，冷空气一方面可以使皮下组织血管收缩，血压升高，心脏负担加重，诱发心肌缺血；另一方面，能刺激使冠状动脉骤然收缩，导致血液流通受阻，诱发心肌梗死。

所以，大家外出时应该做好保暖，着重护好头部、手部、脚部。即使回到温暖的室内也不能急着脱掉衣帽，尽量减少血压的波动。

在秋冬季，一天中这五个坎最是高危，大家应尤其注意，避免接触这些雷区。

1、清晨血压最不稳

西班牙国家心血管研究中心分析了800多位心脏病发作患者的数据，发现早上6点至中午12点这一时段的病人数量最多，且病情更为严重。

这是因为，清晨是一天中血压波动最大的时段。高而且波动大的血压更可能导致血管斑块破裂，在心脏造成心肌梗死，在大脑则会导致中风(脑梗死或脑出血)。

再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。

建议：

有高血压病史的人，建议按医嘱规律用药，睡前不要漏服降压药物。

没有肾脏疾病者，在入睡前、起夜后及晨起后适当补充100-200ml温开水，以“稀释血液”。

晨起后动作最好轻柔、缓慢，不要猛起或过于激动。

2、用力排便可不行

很多人都有晨起排便的习惯，而用力排便时需要屏住气，容易引起血压骤升，严重时会诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常，可能造成猝死。

建议：

便秘时不要过于用力，应尝试晨起后试着大口快速喝水，这样可以快速补充津液，促进大便排出。

如老年人便秘严重，可以酌情使用开塞露等助排便药物。

3、剧烈运动有风险

剧烈运动会迫使心脏马力全开，每次收缩时多打出几倍的血液到全身，因此容易造成血压突然升高，心率过快，心肌缺氧，甚至导致心脏病突发。

建议：

心脏不好的人或老年人最好不要进行剧烈运动。

快走、慢跑等较温和的有氧运动既能锻炼身体，又能保护心脏，是最优选择。运动时间不宜过长，半小时左右为宜。

另外，大家要注意，运动时要控制好心率。

如果您是40岁以下人士，运动时心率不要超过“180-年龄”(比如您今年30岁，心率要控制在150/分钟以下)。

如果您是40岁以上人士，运动时心率要控制在“170-年龄”以下。

若运动中出现胸闷、气短等不适，应立即坐下休息。

4、暴饮暴食后不止伤胃

暴饮暴食时，大量血液为了消化食物而向胃肠转移，供应心脏的血液相对减少，从而加重了心肌缺血，增加了心脏负担。

如果吃得过于油腻，摄入太多脂肪，还可能导致血液黏稠度增加，促进血栓形成，引发心肌梗死。

建议：

控制饮食，把好“嘴”关。

5、精神紧张要不得

工作压力大、心情紧张时，很多人会出现脸红、心跳加速、血压升高等现象;换成心脏功能不好的人，就可能出现胸口难受、突发心脏病等问题。

所以，精神紧张可不只掉头发那么简单。有可能伤害的是心脏病人的生命。

建议：

应该学会释放压力，心情紧张时，自然站立，闭上双眼，做深呼吸，有助放松身心。