上班族怎么减肥 6个上班族减肥妙招

　　上班族怎么减肥

　　上班族怎么减肥一：悄悄进行抬腿运动

　　作为每天都很忙碌的上班族，怎么样来进行减肥呢?其实忙碌的上班生活也是可以进行运动的，你可以在座位上悄悄进行瘦腿运动。

　　整个人坐直，双脚平放在地板上，用一条腿与地面平行，然后用力，放松一下那只脚，坚持5分钟之后满满放下。之后换另一条腿重复这个动作。每天坚持做几组这样的腿部运动，相信足够让你的双腿更紧实，也有减腿的作用哦。

　　上班族怎么减肥二：清晨的蜂蜜水和酸奶

　　这个方法应该很多人都会使用的，就是每天早上起床后，空腹喝一杯淡淡的蜂蜜水，正阳不仅可以给身体补充水分，还能充分的滋润肠道，加速身体的新陈代谢。在早餐后喝一杯酸奶(不能空腹喝哦)，酸奶的温度不要太凉，否则容易引起腹泻和腹痛。

　　上班族怎么减肥三：起床前做仰卧起坐

　　很多人认为在晚上做仰卧起坐是最好的减肥方法，其实每天起床前做仰卧起坐25~50次，就能在5分钟的时间里消耗身体里20卡路里的热量，还能加速腹背的血液循环，也是很有效果的减肚子的方法。

　　上班族怎么减肥四：花粉减肥法

　　花粉减肥发是现在很流行的一种减肥方法，就是利用花粉制剂来减肥。服用花粉制剂不仅可以帮助轻松减重还能让人恢复力气。这是因为花粉中的果糖含量很多，而且这种果糖不会像一般的糖转化为脂肪后堆积在身体里，也不会将多余的糖分转化为脂肪。花粉减肥法最重要的一点就是可以节省人体蛋白质的分解消耗，以此达到减肥的目的。

　　上班族怎么减肥五：经常收紧自己的臀部

　　久坐的上班族女性，臀部是非常容易扁平的，今天小编就交给大家一个即使久坐也不会出现这中情况的训练方法，久坐也能训练臀大肌。方法是当你一点击鼠标发送按钮，就收紧的你臀部，并且坚持5秒钟，之后放松5秒钟，经常重复这个动作，你久坐扁平的臀部就会变得紧实，也会小很多哦。

　　上班族怎么减肥六：跳绳和踢腿

　　徒手做跳神的运动，手脚动作配合协调，这个动作不仅可以活络气血，加快血液运动，还能改善疲劳状态，坚持一分钟左右，每日天做5组，能有效的达到减肥的效果。除此之外，做一下踢腿的动作也是很好的减肥运动方法。站在原地，就像操练时正步走动作，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些。

　　睡前瘦身运动

　　1、睡前瘦腰运动

　　仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

　　效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

　　2、睡前瘦腹运动

　　仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

　　效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

　　3、睡前瘦腿运动

　　仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

　　效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。

　　4、睡前提臀运动

　　仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于上班族怎么减肥的知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的，请继续关注本站。