瘦腰瘦腿瘦肚子，这样做才有效，3种方式任你选！

肚子里积攒了太多脂肪但却难以消除?是没有选对方法!今天让我们来分析三类大肚腩的成因，再教你三种对应骨盆操，轻轻松松和肚腩说拜拜!

类型一 整个肚子都较大

胸部以下左右的地方肚子突出，肌肉缺乏力量，背部肌肉较圆润，一不小心就会变成驼背。

是否曾经有过“反应过来的时候已经保持着同一个姿势一整天了。”的情况?这类人大体上肌肉力量缺乏。肠胃消化能力低下，肠道蠕动缓慢。如果觉得驼背越来越频繁的话就赶紧挺直腰杆吧!这种类型的成因是平日姿势不正确，没能正确地使用腹直肌。可以通过一周三次的锻炼，提升腹肌力量。

1、膝盖弯曲立起，仰躺在地面上。双手压在脑后。要注意腰部要紧贴地面。

2、双臂呈张开状态，慢慢地抬起头和肩部。

3、上半身保持着挺起的状态，慢慢地扭向右边。左边也一样。

感觉这个扭转动作比较困难的人不做这一步也可以。一天重复10次，一周做3次。

类型二 小肚子突然冒出来

下腹摸上去有点硬，容易便秘。这种类型比较容易出现在“比起三餐更喜欢甜食”的人群里。这类人有必要结合锻炼，改变饮食习惯。只是单纯地把甜食替换成酸奶和水果也是不可行的。