办公室白领怎么减肥 白领瘦身减肥秘籍

　　白领瘦身减肥秘籍

　　白领瘦身减肥秘籍一：生活小妙招

　　1、上楼梯

　　抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子

　　将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视

　　坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步

　　散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　5、改变走路的姿势

　　改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

　　6、改变鞋跟的高度

　　平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

　　白领瘦身减肥秘籍二：运动篇

　　1、纤腰美人操

　　step1：双脚打开与肩同宽，双手轻握哑铃往头顶上方伸展，手心朝前。

　　step2：吸气，将上半身往左侧伸展，停留约1-2秒。

　　step3：吐气，回到步骤1的准备姿势，两手与肩同宽，朝头顶上方伸展。

　　step4：吸气，将上半身往右侧伸展，停留1-2秒。

　　step5：吐气，回到步骤1的预备姿势。

　　step6：吸气，将上半身往左侧伸展，停留1-2秒。

　　step7：吐气，回到预备姿势。

　　step8：吸气，将上本身往右侧伸展，停留1-2秒。从开始到现在的动作为一回，必须进行3个循环，能增加次数的话更好。

　　2、蜜桃俏臀操

　　step1：双手轻抚腰两侧，双脚打开与肩同宽。

　　step2：右脚抬起，做出像踢毽子的动作，做这个动作时，抬起的那一只脚的高度，必须高于直立脚的膝盖。

　　step3：换脚，抬起脚前先吸气，抬起脚后吐气，当脚放下时再吸气。

　　step4：当一脚的动作为完成以后，就换成另一边。

　　step5：一只脚往内侧抬起，做出像踢毽子的动作。

　　step6：然后抬另一边的脚。

　　step7：再一次换另一边，共要做4个循环。

　　step8：左脚抬起，用双手抓住脚。

　　step9：两手抓住脚踝，身体往上带起直立，慢慢伸展大腿外侧肌肉。

　　step10：换脚，将右脚抬起。

　　step11：两手抓住脚踝，身体往上带起直立。

　　办公室白领怎么减肥

　　1、走路

　　白领平时时间不是很多，那么就可以从上下班的时间里挤出来，比如提前一个站下车或是走一站路在上车，都是不错的选择，上车后也可以选择站着而不是坐着，这样可以瘦腿和瘦小腹哦。

　　2、站立

　　每天午餐在公司解决的MM们，吃完后不要立刻坐下，可以去爬爬楼梯或是扭腰之类的，最起码要活动半小时，还可以泡一杯柠檬水货是绿茶，在饭后的半小时后饮用。

　　3、上网

　　在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

　　4、坐着

　　上班的时候坐的太久了，肥肉也就渐渐生长出来了哦，小编告诉你，坐着也是可以运动的，首先让身体后速战一下，保持上半身挺直，然后两脚平伸起来，手肘部位弯曲起来，让其贴近大腿部位，之后再将一条大腿抬起，手臂往后摆，换边反复多做几遍。

　　5、家务

　　平时没时间去锻炼的MM，就来做家务瘦身吧，做家务的时候有很多动作都可以锻炼身体的部位，比如擦地时、拖地时、收拾房间时等等。坚持利用每一个家务来锻炼身体，长期下去也有好的健身作用功效。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于办公室白领怎么减肥的相关知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多关于减肥的知识，请继续关注本站。