一种锻炼视力的方法

 

     我的视力有点轻度近视，看电视字幕一般看不清，戴眼镜又总是感觉有点不舒服，想去做手术又担心风险。一直以来都有一种说法看看远处的景物可以锻炼的视力，但是偶尔爬爬山远眺一下好像也没有改善，主要是种远眺的方法比较模糊，缺乏一种可操作性的说明，但是根据我最近的摸索，我发现看看远处确实是能够改善视力的，现在我把自己的方法总结一下，具有一定的操作性，方便大家练习。

     其实，真相是这样的，虽然效果不明显，但因为眼睛和内心的希望，我一直断断续续的锻炼远眺和眼部肌肉。直到最近我的锻炼才有了一定的效果。这是在几个月前，我等车的街对面多了一块广告牌，牌子上的字大约是16开笔记本那么大吧（实际不清楚，但我站在街对面感觉就是这么大），我放远望去努力想要看清楚牌子上的一个字，这时我感觉眼部肌肉有点紧，甚至有点刺眼的感觉（没错就是刺眼），越努力越睁不开眼镜，这时我看看近处，转换到牌子上稍微大一点的另一个字，这个字稍微比刚才那个字要清楚些，这种刺眼的感觉轻了，于是我努力盯着这个字看，慢慢的那个字在某一瞬间清晰了，后来我总结这不是眼镜看不清，只是没有超声波马达，对焦比较慢而已，不过既然肌肉是可以锻炼的，那么这个对焦速度应该是可以改善的，经过这段实践断断续续的练习（因为我的毅力比较差），就是早上等车的时候练下还不是每天都记得练习，大约20分钟左右，现在我的眼睛明显感觉好多了，电视上的字幕有时候也可以看清楚了。具体如下：

     首先，我们需要找一个观察物，例如我找的广告牌上的字。这个观察物不能太清楚，也不能太模糊，因为据我实践太清楚眼部肌肉活动的效果不好，就是肌肉不太紧张强度小，如果观察物太模糊，眼镜根本就不努力工作，介于两者之间逐渐把模糊看清楚的效果最好。另外这个观察距离也好合适，太近了和太远了都不好，特别是刚开始的时候不要看太远，合适就好。

     其次，看的过程就是活动眼部肌肉，逐渐对焦的过程，你要相信自己能看清，只是对焦速度慢而已。这个主要还是个人控制眼部肌肉的能力，成不成功这很关键。因此一定要控制眼镜变焦，开始练习时，可以借助虚眼睛（眼镜半睁，很多近视眼都有这个习惯），然后慢慢把眼镜睁大，当练习熟练后尽量不要虚眼睛，靠肌肉来完成。

     第三，一定要盯着一个字，或一个部位，一个点看，因为转换视线的过程，一直在变焦，就不可能达到我们想要的肌肉强度，我想这可能是爬山远眺不能有效的改善视力的原因，焦点不固定，没有做专项练习。一定要把这个字、这个点看清楚。

     第四、看清楚之后，一定要尽量多坚持一会，我觉得大于3秒小于30秒比较好，如果时间太长马上换另外一个点盯着看，但是更换的过程中不要看近处，一定要眼镜比较累了，至少有点酸的时候在看看近处休息一下，当你视线换到近处的时候，你会发现近处的物体会比原来清晰，但慢慢有变得模糊，就像是一根疲劳的弹簧，拉长后又慢慢的恢复一样。

     最后，这只是本人的个人实践，不具有普遍性，大家自己总结摸索吧。有用请一定告诉我哟。